A Full…!!

noviembre 27, 2007 at 7:59 am 50 comentarios

Rutina para cintura y abdomen

  cintura.jpg
Siempre nos han dicho que basta sólo con una rutina de ejercicios de treinta minutos, para estar al 100% ,  Ahora esto mejora por que puede ser  a la hora y el lugar que quieras, puede ser desde la comodidad de tu casa hasta el gym más topísimo que encuetres, eso es opción de cada una, pero te recomendamos que siempre lleves algo para escuchar, eso da más energia, ahora si  vas acompañada mejor aún… No hay excusa; ponte en forma con estos sencillos ejercicios.Aquí te enseñamos cómo hacerlo.

ejercicios-abdominales.gifPara mantener a tono y con un cuerpazo, haz tres series de 25 a 50 abdominales, tres o cinco veces por semana.


 1.- Abdomen superior:
Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas, coloca las manos a los lados de la cabeza. Depués eleva los hombros sin despegar la espalda del suelo. Mantén esta posición por 5 segundos y baja lentamente.
2.- Abdomen bajo: Acostada en el suelo con las manos a los lados de la cabeza, sube las piernas en dirección al techo procurando formar un ángulo de 90°. sin perder esta postura y eleva los hombros y despues baja lentamente.

3.- Giros: Parada con las esplada recta, gira la cintura hacia el lado derecho e izquierdo. Haz estos movimientos durante 10 minutos diarios. Si mides tu cintura el día que empieces, despúes de transcurrido un mes, te asombrarás con el cambio.

4.- Flexiones: De pie con los pies ligeramente separados y las manos en la cadera, lleva el brazo derecho recto lo mas arriba que puedas inclinando ligermente el cuerpo a el lado izquierdo. Repite hacia el otro lado intercambindo el por el brazo izquierdo e inclinando el cuerpo hacia el lado derecho. Alterna estos ejercicios diariamente durante cinco minutos.

Para realizar ejercicios no existe un horario especial.Todo depende de la rutina y del cuerpo de cada uno. Si prefieres entrenar a la mañana, el precalentamiento es sumamente importante, porque se debe despertar el cuerpo. Además, sin una buena entrada en calor, el cuerpo está expuesto a sufrir lesiones con mayor facilidad. Para los que realizan ejercicios a media mañana, existen dos ventajas: evita el cansancio y ayuda a perder el apetito (porque desvía la sangre del área digestiva).

Esto no significa que haya que eliminar completamente el almuerzo. Todo lo contrario. Una dieta sana asegura un funcionamiento eficaz del organismo.

Anuncios

Entry filed under: Ejercicios. Tags: , , , .

Brebajes Veraniegos Atención!!

50 comentarios Add your own

  • 1. Jessica  |  abril 8, 2008 en 8:08 pm

    Hola, quisiera saber si el resultado depende de la cantidad de abdominales diarios, yo estoy haciendo 300 abdominales diarios, cada tarde, a esto normalmente le sumo 20 a 30 minutos en una escaladora … y a veces ejercicios de mancuernas para pecho y brazos.
    Segun tengo entendido los ejercicios para brazos y pecho no se pueden hacer todo los dias para darles tiempo que hagan su efecto, mi pregunta es: si para el abdomen es el mismo tema?, o simplemte mientras mas abdominales haga tendre mejores resultados.
    Gracias y Feliz Dia!
    Jessi

    Responder
    • 2. Gerson Levi  |  enero 30, 2010 en 9:05 pm

      fijate que los ejercicios de pecho no es que tengan que esperar para hacer efecto lo que pasa es que si les das todos los dias se queman los musculos y despues aunque quieras reafirmarlos no vas a poder al contrario de los audominales esos no se queman y los puedes hacer cuantas veces quieras los de las piernas, brazos, muslos y todos los demas si se queman

      Responder
    • 3. oscar  |  febrero 13, 2010 en 5:42 am

      ola jess repondiendo tu duda de las abdominales creo que es erronea la idea de que si haces mayor numero de abdominales tendras mejores resultados puedes hacer 500 y los resultados son los mismos por mi experiencia que tengo te recomiendo que ahora hagas menos repeticiones pero poniendole peso ahora para que los musculos crescan como pasa con los biceps talvez ahora tendras que hacer 100 pero con peso y ya veras los resultados que obtendras espero sirva de algo este consejo y aqui les dejo mi msn para cualquier tipo de comentario o correccion del mismo

      Responder
  • 4. natalia  |  abril 9, 2008 en 2:33 am

    a mi me parece super bien xq uno puede saber como tiene que ser su peso los ejercicios que se pueden aser las comidas sanas que uno tiene que comer

    Responder
  • 5. Camila  |  abril 14, 2008 en 10:55 pm

    me gustaria empezar de lleno a preparar mi cuerpo, siento que estoy un poco dejada en ese sentido y quiero tonificar mis musculos, no adelgazar.
    no se si me podrian decir que tipos de ejercicios son los mas apropiados para cintura, espalda, piernas y abdomen.

    Ojalas me respondan !!! gracias!

    Responder
  • 6. NATHALY Q  |  mayo 27, 2008 en 3:21 pm

    NO ME GUSTO NADA PONGAN MAS COSAS INTERESANTES CHAOOOOO

    Responder
  • 7. MANGITO  |  mayo 28, 2008 en 11:20 pm

    si sirve el amor apesta

    Responder
  • 8. katerine  |  junio 5, 2008 en 6:59 pm

    graicas! es muy buena la explicacion de los abdominale!
    thank you so much! this is surprising they helped me a lot!

    Responder
  • 9. fernina  |  junio 24, 2008 en 2:16 pm

    hola, dicen que hacer abdominales de esa manera puede dañar la espalada y no es aconsejable colocarse la mano en el cuello es cierto?’

    Responder
  • 10. edwi  |  julio 17, 2008 en 4:33 am

    para que se ponga en forma

    Responder
  • 11. katherine  |  julio 23, 2008 en 7:37 pm

    hola…
    me gustaron los ejercicios..pero me gustaria conocer otros ejercicios, porqe yo soi de contextura delgada, pero mi gran problema es que tengo panza..y me gustaria saber si haciendo abdominales eso se bajaria…y me gustaria tener el abdomen plano..y un poco definidas no estaria mal.. por favor respondanme!

    chao!

    Responder
  • 12. andrea  |  julio 30, 2008 en 1:13 am

    Esto ejercicio es full bien hazlo para q veas los resultados te encantaran yo q tengo 15 años lo hago todos los dias ya tengo un mes haciendolo y me fascinan los resultadossss¡…….

    Responder
  • 13. Fede  |  septiembre 3, 2008 en 7:48 pm

    hola !!! nada mas les quiero agradecer que hayan puesto estos consejos, pro que desde hace tiempo noté una panza relativamente desagradable, a pesar de que soy muy delgado, jajaja !!!!!!!!!!
    ahora solo me queda seguir los consejos de las rutinas de ejercicios.
    bueno, pues de nuevo muchas gracias !!!!!

    Responder
  • 14. mariana  |  septiembre 19, 2008 en 9:23 pm

    estan muy buenos los ejersicios. Me encantaron por que estan re bien explicados Y ES JUSTO LO QUE MAS ME INTERESABA SABER. Esta muy bueno hacerlos, por qe despues de un mes siendo constante(no es necesario demasiado esfuerzo)con los ejersicios y con una dieta balanceada y lo mas sana posible se logran muyyy buenos resultados

    Responder
  • 15. ERIKA  |  septiembre 21, 2008 en 9:56 pm

    estan muy padres los ejercisios pero quisiera otros utilizando el banco

    Responder
  • 16. mario  |  octubre 14, 2008 en 3:15 am

    yo solo queria saber si hay q der le descanso al abdomen o no es muy importante der le descanso
    por q yo diario hago de 100 adominales diarias y esa seria mi pregunta si hay q darle des canso?ok bye

    Responder
  • 17. GABZ  |  octubre 17, 2008 en 3:08 am

    pues lo voi a ontentar
    pero no see
    yo luego paso
    para saber si es cierto
    pero el alimento qqqqq
    kmo ze lleva no se llava un dieta
    balanzeada o qee. Tendre q asr todo eso

    Responder
    • 18. claudia osuna  |  junio 11, 2010 en 8:40 pm

      Oye gabs jajaja que onda contigo antes de comentar piensa en que si quieres no mames wey! -TENDRE QUE HACER TODO ESO- que pedo ? JJAJAJAJJA mejor no hagas nada…

      Responder
      • 19. yasnaya  |  septiembre 7, 2011 en 3:19 am

        heche guevo todos los dias por detras por delante oral a toda hora especialmente al medio dia y veras buenos resutados eso si siga mi consejo puyeeeeeeeeeeeeee parejo con un hombre y otro y veras asi hago yo

  • 20. monica  |  octubre 27, 2008 en 9:43 pm

    hola esta muy buena las charla de rutina me gustaria saber como hago para mantener mi peso pero bajar mi panza yo soy delgada pero teng panza. espero su respuesta gracias
    chau

    Responder
    • 21. williams  |  febrero 17, 2010 en 10:20 pm

      corre diariamente de 20 a25 mns
      y veras el resultado

      Responder
  • 22. Diana  |  noviembre 3, 2008 en 6:12 pm

    Me gustaria saber como realizar abdominales adecuados cuando se tiene una vieja fractura de coccis. Quiero relalizar una rutina de abdomonales para disminuir la grasa en esta area pero mi temor esta en despertar dolor o lesionar esta parte.

    gracias espero su respuesta

    Responder
  • 23. romina  |  diciembre 3, 2008 en 12:49 pm

    hola soy romi yo quisiera saber q ejercicio puedo hacer para reducir las pienas

    Responder
  • 24. liliya  |  diciembre 17, 2008 en 9:58 pm

    super, voy a prbar

    Responder
  • 25. sorda  |  febrero 8, 2009 en 11:45 am

    aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaghh

    Responder
  • 26. Alex  |  febrero 24, 2009 en 5:54 pm

    Hola, llevo 1 mes aciendo abdominales
    normales ( manos a la cabeza i piernas dobladas)
    i cruzadas ( manos a la cabeza , piernas dobladas i con los codos voy tocando la pierna cruzadamente )

    weno cada noche , me ago 30 flexiones , 60 abdominales normales i 60 abdominales cruzados
    i noto que tengo pectorales i abdominales cuando ago fuerza , pero no se marcan , tengo como una capa de grasa encima de los abdominales

    de lunes a miercoles solo tomo para desallunar un baso de leche con cafe , i para comer 2 platos sin exeso de comida ,
    e dejado de vever cocacola , tomar bolleria , i e dejado de cenar algunos dias , menos cuando tengo deporte en el colegio,
    e buscado manuales para perder esa grasa , pero poco me a servido, tengo 15 años
    mido 1.80 i piko
    i peso unos 73 kilos ( mucho !!! :O )
    Si alguien me puede ayudar , acepto toda critica constructiva

    Responder
  • 27. gleidys  |  marzo 10, 2009 en 5:59 pm

    jessi disculpa q te responda yo y no quien debe hacerlo pero no hay problema en hacer los abdominales diarios y pienso q mientras mas hagas mejor para ti siempre y cuando lo realices bien en cuanto a los brazos no se trabajan todos los dias, cada parte del cuerpo necesitas trabajarlos 1 por dia sigue una dieta sana y te veras.yo hago ejercicios y tambien hago mis 300 o 400 diarios hay dias q no los hago pero no importa estos consejos q nos dan hoy dia son buenisimos para aquellos q realmente esten interesados en ellos el q no ponga de su parte tanto comiendo como ejercitandose no crea q tendran cuerpo espectacular y aquellos q no tengan nada de interes sobre este tema no deberian opinar eso es para nathali

    Responder
  • 28. sofia  |  abril 8, 2009 en 12:41 am

    me gustaria recibir comentarios por correo para hacer abdominales

    Responder
  • 29. isa  |  abril 13, 2009 en 5:58 am

    hola, medagusto en contrar una pag en la que te explican detalladamente como hacer los ejercicios pero me gustaria que pusieran en cada explicacion un dibujo o fotografia de como se realiza correctamente el ejercicio.
    y mi duda es que realmente no nececitas sudar para adelgazar , por que yo agi ejercicio dairio y me dice mi entrenadora que no es necesario sudar para que yo baje de peso es verdad

    Responder
    • 30. Diego  |  mayo 7, 2009 en 7:15 pm

      Hola que tal! revisaba tu post, en parte tiene razon tu entrenadora
      no necesariamente tienes que sudar para adelgazar aunque claro esta, que sudando estas quemando las toxinas que no le sirven a tu cuerpo y por lo tanto es señal que esta haciendo efecto tus rutinas, por otra parte el que no sudes no significa que no adelgazaras puedes desechar de tu cuerpo esas toxinas tratando de no malpasarte en tus comidas y eso si tomando muucha agua.
      Saludos!

      Responder
  • 31. maritza  |  mayo 24, 2009 en 8:18 pm

    hola bueno esta muy bueno me encanto bueno hoy mismo lo boy a empezar a hacer y en 1 mes mas les boy a voler a escribir a ver que tal boy y bueno gracias me alegra que dejen esta informacion bueno adio y que esten bien todas esas mujeres que se sienten gordas que si tienen animos ban a lograr todo lo que se propongan y ban a ser unas top model 😀 bueno adios

    Responder
  • 32. mabel  |  octubre 5, 2009 en 4:53 pm

    creo que los abdominales deven ser diarios son eficases si se ayuda con una dieta comer menos de lo devido porque sino no haces nada pierdes el tiempo pocas arinas mucha agua

    Responder
    • 33. alba  |  octubre 21, 2009 en 9:39 pm

      no estoy de acuerdo , los abdominales on buenos 3 dias a la semana , sino jamas marcaras porque quemaras tyanto el musculo que no le daras tiempo a desarrolarse…el creciemiento esta en el descanso , sino nunca habra progreso

      Responder
  • 34. cesar  |  diciembre 10, 2009 en 3:21 am

    soy cesar d apizaco estoy markado y sus abdfominales no funcionan las ise a mi manera y m salieron mejores resultados chao0o mejoren est0o es muy chafa

    Responder
  • 35. justin  |  diciembre 11, 2009 en 6:12 am

    hi a todos
    eee
    la verdd k buenas rutinas
    eee
    la verdd k si ee kmo dicen uncomentario estan muy explikados y se nota o se ve mejor dicho un cambio
    eee
    la verdd felicidades
    🙂

    graxias

    Responder
  • 36. alma  |  diciembre 24, 2009 en 2:45 am

    naaa pura +mentiraa¡¡¡

    Responder
  • 37. jose muñiz  |  enero 8, 2010 en 4:49 pm

    olas todos este cuando yo voy hacer ejercicios de abdominales siempre lo hago por la mañana sin desayunal eso bueno o es malo y mi rutina es tres ces 70 en todos el abdomen me refiero alado derecho son tre ces de 70 y el lado izquierdo igual y el centro de abdome y ascostado con las pierna inclinada y hace uno movimien to hacia frente y hacia atras tres ces de 70 y mi otra rutina es ascostado y las pierna derecha hacia ariba hace uno movimento hacia frente y hacia atra tres ces de 70 y gracias a dios que me esta fucionando y le digo a todo que yo lo hago por mi salud y lo por la bellesa.gracias y dio me lo bendiga a todos

    Responder
  • 38. JUAB BOSCO  |  enero 26, 2010 en 6:33 pm

    Estoy demasiado gordo y no puedo hacer los ejercicios me canso muy rapido y me ajito , ciento que nunca voy a poder bajar de peso .
    mi peso es de 130kg.

    Responder
    • 39. williams  |  febrero 17, 2010 en 10:23 pm

      tenes que empezar a caminar 30 minutos diarios o 3 veces a la semana, ero por 1 mes y vas aumentando la velocidad hasta que comences a correr de verdad y deja de comer cosas con grasa

      Responder
    • 40. anny  |  noviembre 13, 2011 en 4:57 am

      Llegue a pesar 99kg y mido 1.65 m. Al igual q tu estaba desanimada,te recomiendo q mejor vayas a un nutriologo,el en realidad t ayudara a bajar d peso y t pondra en forma,es mejor invertir tiempo y dinero con lo q vale la pena,nuestra salud.(Por cierto en. 2 meses he bajado 16 kg)

      Responder
  • 41. anonimo  |  abril 17, 2010 en 12:48 am

    hola spero y me sirvan sta rutina

    Responder
  • 42. susy  |  junio 15, 2010 en 2:46 am

    les queri preguntar y en cuantos dias o meses te da resultados mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

    Responder
    • 43. dimas  |  noviembre 24, 2010 en 4:43 pm

      depende de tu constancia, nunca te canses y verás los resultados

      Responder
  • 44. javier  |  agosto 15, 2010 en 10:11 pm

    me gustaria saber que puedo hacer para perder peso y algun ejercicio para fortalecer piernas y brazos
    estoi haciendo variedad de ellos pero no se si me vendrian bien o no
    al menos pierdo peso pero lentamente.

    QUEDARIA MUI AGRADECIDO SI ALGUIEN ME PUEDE ORIENTAR.
    MUCHAS GRACIAS

    Responder
  • 45. Esperanza  |  noviembre 18, 2010 en 3:22 am

    hola soy delgada pero tengo mucha panza y esta flacida que me aconsejaria para poder bajarla y tonificarla muchas gracias.

    Responder
  • 46. dimas  |  noviembre 24, 2010 en 4:46 pm

    Suda, bicicleta, cinta, etc, osea cardio. Pa ra piernas y brazos hay ejercicios concretos en cualquier gimnasio, un saludo.

    Responder
  • 47. alejandra  |  enero 19, 2011 en 1:28 am

    hola solo les quiero preguntar algo esto es para quien pueda responder tengo 18 años y tengo un hijo yo era delgada antes pero despues de tener a mi hijo me quedo mucho abdomen se me sale y quisiera desapareserlo yo hago zumba pero no miro mucho resultados que me recomiendan o cuantos abdominales puedo empesar a hacer porfavor mandeme un msj a mi correo electronico

    Responder
  • 48. Paula Del Monte  |  agosto 2, 2011 en 8:15 pm

    me sirve de mucho gracias por su consejo lo pondre en practica y le dejo saber mis resultados buen dia a todos

    Responder
  • 49. Darwin  |  mayo 29, 2012 en 7:44 pm

    Si lo estoy haciendo mis ejercios 1 hora diaria y estan los resultado poco a poco

    Responder
  • 50. Liliana  |  junio 10, 2012 en 12:22 am

    HOLA ESTOY ILLENDO ALGYM PERO NO TENGO A NADIE …PROFESIONAL QUE ME DIGA QUE HACER NO SE COMO PODER EJERCITARME PESABA 221LBS BAJE A 170 CON AEROBICOS Y DIETA Y LUEGO ME DESCUIDE Y SUBI 15 LIBRAS MAS PERO EMPEZE A IR AL GYM Y ESTOY PERDIENDO PSO … SERA RECOMENDABLE LEVANTAR PESO MUCHO O POCO Y CUANTAS REPETICIONES ? QUIERO BAJAR VOLUMEN AUN, ASI QUE NO SE ACONSEJENME

    Responder

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


Archivos

Los Ultimos Comentarios

Liliana en A Full…!!
Darwin en A Full…!!
anny en A Full…!!
yasnaya en A Full…!!
Paula Del Monte en A Full…!!
noviembre 2007
L M X J V S D
     
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Blog Stats

  • 467,242 hits

A %d blogueros les gusta esto: